Potraviny plodnosti: Co má jíst, pokud se pokusíte promítat

Neexistuje žádné magické jídlo pro plodnost, které vám pomůže otěhotnět, ale studie ukazují, že konzumace celozrnných procent, ovoce, zeleniny, ryb a zeleninové bílkoviny může zvýšit pravděpodobnost početí. Stejně jako.

• Potraviny, které mohou nést plodnost
• Při pokusu o navrhování se vyhněte jídlu
• Je důležité vyhnout se určitým potravinám, pokud mám litorozol pro plodnost?
• Měl by můj mužský partner změnit vaši stravu, když se snažíme promítat?
• Další možnosti podpory plodnosti

Neexistují žádné přesvědčivé testy, že některé potraviny mohou být plodnější. Výzkum však ukázal, že dobře vyvážená strava plná jídla je dobrá na podporu vašeho obecného zdraví a pomůže vám otěhotnět.

K tomu dochází částečně proto, že váš obecný životní styl je důležitý, když Zkuste otěhotnět . Můžete optimalizovat své tělo pro design, udržovat svou váhu zdravé, jíst zdravé jídlo a minimalizovat věci, jako je nasycený tuk, jednoduchý cukr a transformované jídlo. Pokud nyní praktikujete inteligentní stravovací návyky, můžete mít po projektu zdravé těhotenství.

Zde je několik návrhů, jak a co jíst při přípravě těhotenské podlahy a zdravé dítě.

Potraviny, které mohou nést plodnost

ovoce a zelenina

Považujte produkty za multivitamin matky přírody. ovoce a zelenina Je obzvláště důležité nabízet celou řadu vitamínů a minerálů a přijímat dostatek živin.

Například potraviny, jako je špenát, bruselské bakterie, chřest, brokolice, citrusové plody, ořechy, luštěniny, celá zrna a obohacený chléb a obilí, jsou bohaté na kyselinu listovou z vitamínu B. Pragulate vitamin Co byste měli vzít, když se pokusíte navrhnout.

Jídlo jídla hříbě během předsudků a těhotenství může pomoci zabránit vrozeným malformacím nervové trubice, jako je sloupec Bifid. Ve vodě kuchyně můžete ztratit velkou část tohoto vitamínu a poté vařit páru nebo vařit zeleninu v malém množství vody, abyste získali fobora.

Vyberte ovoce a zeleninu v různých barvách, abyste získali peníze. (Jíst produkt ARC nabízí větší rozmanitost živin).

Poisson

Test těhotenství DPO 12

Mořské plody jsou nejlepším zdrojem pro omega-3 mastné kyseliny; Podle některých vědců mohou mít tyto základní tuky pozitivní vliv na plodnost. Zkouška naznačuje, že bohatá strava Omega-3 mastné kyseliny Je spojena s pravděpodobností, že přirozeně promítá (bez reprodukčních technologií), a proto je pravda a dokonce povzbuzovala, že oni Jezte ryby při pokusu o navrhování .

Na druhou stranu jsem pravděpodobně měl pocit, že některé typy rybých znečišťujících látek, jako je rtuť. Při vysokých dávkách jsou těžké kovy, jako je tento, škodlivé pro mozek a nervový systém pro vývoj dítěte. Správa potravin a léčiv (FDA) Spojených států doporučuje omezení některých ryb, včetně bílého tuňáka (Albacore), a zcela se vyhýbá náhradních rybám, marlinu, rotorange, dlaždice v Mexickém zálivu, pravý model, bigoye tuňáka a žralok, protože nejvyšší úroveň Merkur.

Dobrou zprávou je, že ne všechny ryby obsahují hodně rtuti. FDA také naznačuje, že ženy, které se snaží navrhnout, mohou jíst až 12 uncí (asi dvě nebo tři porce) týdně, včetně měkkého tuňáka v konzervovaném, lososu, krevetách, tresku, tilapii a rybách.

Můžete vzít Přípravy rybího oleje Pokud se vám nelíbí mořské plody, ale nejprve si koupíte s dodavatelem značky a koupte si částku, kterou je třeba vzít.

Ústřice

Existují vědecké náznaky, že ústřice mohou stimulovat plodnost. Ústřice jsou plné zinku, které hrají roli při výrobě spermií a testosteronu u mužů a ovulace a plodnosti u žen. Je také známo, že tyto měkkýše jsou afrodiziakum.

To však neznamená, že deska s ústřicemi by měla snížit pole na poli při každém jídle uprostřed pole. Udržování doporučené stravy (8 mg denně pro ženy a 11 mg pro muže) může pomoci, aby jejich reprodukční systém byl správný, ale mimochodem, nadměrné množství zinku (nebo všech živin), ani vy ani váš partner pro děti pro děti. A přebytek zinku ve vašem těle může ovlivnit schopnost vašeho těla absorbovat měď, což může ovlivnit imunitní systém.

Rostlinné proteiny

Proteiny jsou nezbytným prvkem zdravé stravy, ale podle ministerstva zemědělství Spojených států (USDA) má mnoho Američanů hodně hovězího, vepřového a kuřecího masa, aby si udržely své denní množství. Ve studii 18 555 žen odborníci z Harvardské fakulty ukázali, že ti, kteří zahrnuli denní část bylinných proteinů, jako jsou vlašské ořechy, fazole, hrášek, sójové boby nebo tofu semena, byli kvůli problémům s ovulací méně pravděpodobné. Výzkum také ukazuje, že nahrazení masných proteinů může také snížit riziko neplodnosti rostlinnými proteiny.

K propojení k plodnosti jsou nezbytné další zkoušky, ale protože zeleninové bílkoviny jsou obecně nižší v tucích a kaloriích než steak nebo kuře, včetně potravinových plánů pro vás a vynikajícího způsobu, jak udržet vaši váhu zdravou.

Celozrnné výrobky

Jezte tolik nutričních potravin, když se snažíte navrhnout a doporučit Celozrnné výrobky Jsou to vynikající volba. Podle studií je zdravé stravování, které zahrnuje celozrnné výrobky, spojeno s lepší plodnost. Studie ve skutečnosti ukázala, že ženy, které do své stravy zavedly celozrnné výrobky předtím, než byly považovány za plodnost, jako například In -vitro hnojení (In -Vitro -Fertilizace) byla spíše žijící a žila.

Pamatuji si to Pokyny pro potravinyOtevřete nové okno Doporučuje se vytvořit alespoň polovinu zrna, které jedí celozrnné výrobky, jako je zvuk dobře, oves, celozrnné nebo celozrnné chléb.

Mléčné výrobky -Folds -Casearies

Je zajímavé zjistit, že studie ukázaly, že kompletní produkty lactiero -kaseari, jako je jogurt, plnotučné mléko a sýr, zvyšují jejich pravděpodobnost otěhotnění, zatímco nízké mléčné výrobky -caseari v tucích a libovém mléce mají opačný účinek na oplodnění.

Při pokusu o navrhování se vyhněte jídlu

Vyvarujte se módní diety a přitom se snaží otěhotnět, protože některé z těchto diet mohou provádět jejich základní výživná těla. Pokuste se také minimalizovat spotřebu:

Alkohol

Výzkum ukazuje, že nedostatek alkoholu, který se snaží plně projekce, není zcela nezbytný. Nadměrná konzumace alkoholu, že Národní institut pro alkohol a alkoholismus spotřebovává 4 nebo více nápojů pro ženy nebo 5 nebo více nápojů pro muže za několik hodin pravděpodobně ovlivní možnosti otěhotnění.

Alkohol Může Pijte plod vývoje a jak možná nevíte přesně, kdy se rozhodnete nebo máte projekty, možná budete chtít hrát bezpečně a úplně alkoholicky. Je to dobrá výmluva, abyste si užili lahodné a klasické panenské nápoje!

Gras trans

Spotřeba vysokého množství trans -tuků, které lze nalézt v mnoha smažených potravinách a proměnit v rychlou transformaci, souvisí se sterilitou u žen a snižováním počtu spermií a tvorbou spermií a méně spermií u mužů. Transfett může mít také negativní dopad na dobu trvání těhotenství a příčiny Raná práce A narození.

Rafinované uhlohydráty

Studie ukázaly, že konzumace většího množství rafinovaných uhlohydrátů, jako je bílý chléb, těstoviny a bílá rýže, může snížit pravděpodobnost těhotenství. Tato jídla obecně také snižují vaše tělo, protože proces rafinerace vyžaduje hlavní zvířata živin, jako jsou vlákno, některé vitamíny skupiny B a železa.

Pokud trpíte syndromem polycystických vaječníků (SOPK), nejčastější příčinou neplodnosti u žen věnuje zvláštní pozornost typům uhlohydrátů, které jíte. SOPK je hormonální nerovnováha, která se může zhoršit, pokud je hladina inzulínu hlavní příčinou píku inzulínu při otevírání krevního oběhu a rafinovaných uhlohydrátů.

Kofein

Existují náznaky, že vysoká konzumace kofeinu více než 500 miligramů denně nebo asi pět šálků 8 uncí, v závislosti na infuzní síle, která může ovlivnit plodnost. Odborníci však obecně souhlasí s tím, že spotřeba kofeinu od nízkých na střední (méně než 200 miligramů denně nebo asi dva šálky 8 uncí) pravděpodobně není obtížné otěhotnět.

Protože nikdo nezná přímou korelaci mezi kofeinem a plodností, někteří odborníci navrhují dále snížit spotřebu kofeinu nebo ji vzdát v plné výši, zejména pokud mají problémy nebo jsou in vitro oplodnění.

Je důležité vyhnout se určitým potravinám, pokud mám litorozol pro plodnost?

Obecně se při užívání písmen není nutné vyhnout se jídlu. Litrozol se používá častěji jako lék na rakovinu léčiva, ale ženy, které se snaží otěhotnět, mohou být předepisovány pomocí AMM. Lattzolo pro neplodnost je obecně během Folikulární fáze jeho menstruačního cyklu ;; Blokuje produkci estrogenu a vyzývá váš mozek, aby vytvořil folikul stimulační hormon (FSH), který uvolnil jeden nebo dva vaječníky jeden nebo více vajec, známý také jako jméno Ovulace .

Dopisy plodnosti však mohou způsobit vedlejší účinky, jako jsou tepelná jídla a noční pocení, aby mohla zabránit kořeněným potravinám v minimalizaci nepohodlí.

Měl by můj mužský partner změnit vaši stravu, když se snažíme promítat?

En ce qui concerne la fertilité et le régime alimentaire, les hommes n'obtiennent pas de laissez-passer gratuit\\\\\\\\. C'est une bonne idée pour votre partenaire masculin de prêter attention à son alimentation, car certaines vitamines et nutriments - tels que le zinc et les vitamines C et E, les acides gras oméga-3 et l'acide folique - sont aussi importants pour fabriquer des spermatozoïdes sains que dans la fabrication d'œufs sains\\\\\\\\. Environ 40 à 50% de l'infertilité est due à l'infertilité des facteurs masculins\\\\\\\\.

En fait, certaines données montrent que le nombre de spermatozoïdes et la qualité ont diminué au cours des quarante dernières années environ, en partie en raison de l'afflux d'hommes ayant des modes de vie malsains, des régimes riches en graisses et de l'obésité\\\\\\\\. Au contraire, des études ont montré que les hommes qui mangeaient du poisson, des fruits, des légumes et des légumineuses comme les noix qui sont riches en sélénium et en zinc étaient plus fertiles que ceux qui ne l'ont pas fait\\\\\\\\. La recherche a également conclu que c'est une bonne idée pour les hommes qui essaient pour une grossesse de limiter leur apport de gras trans, de viandes transformés et de grandes quantités de soja pour maximiser leur potentiel de fertilité\\\\\\\\.

Další možnosti podpory plodnosti

Pokus o návrh není jen dobrá strava. Jde také o přípravu vašeho těla na zdravé těhotenství a dítě. Toto jsou hlavní kroky:

Vezměte si vitamín před Norn s kyselinou listovou

I když máte velmi vyváženou stravu, je vždy důležité Pragulate vitamin Snížení rizika mít dítě s defekty nervových potrubí (NTD), jako je sloupec Bifid. Většina odborníků doporučuje všechny ženy, aby měly kyselinu listovou po dobu nejméně měsíce před otěhotnění, aby otěhotněly. Ve skutečnosti Americká vysoká škola dosibicanů a gynekolicistů (ADO) doporučuje, aby všechny ženy státního zástupce převzaly předběžný vitamín s 400 mikrogramy (MCG) každý den, a proto tuto dávku na těhotenství a v prvním čtvrtletí McG snížily.

Pokud máte rodinnou anamnézu NTD nebo užíváte drogy na krizi, lékař může navrhnout stimulovat váš každodenní příspěvek kyseliny listové na 4 000 mcg nebo 4 mg po dobu nejméně jednoho měsíce před tím, než se předpokládá a pokračuje v prvním čtvrtletí.

Pokud si vezmete prenatální vitamin, budete si jisti, že dostatek kyseliny listové a další základní živiny pro zvýšení příležitostí pro design zdravého dítěte. Bonus: Existují náznaky, že užívání prenatálního vitamínu před početí vám může pomoci vyhnout se těhotenství ráno.

Dobrý prenatální vitamin v noci musí obsahovat více než minimální doporučení kyseliny listové. Pokud však váš dodavatel chce, abyste si vzali více, možná budete muset vzít samostatnou kyselinu listovou. Kyselina listová je rozpustný vitamin ve vodě, takže jeho tělo je nadbytek, pokud spotřebovává příliš mnoho. Víte, že zachování mnoha forato může skrýt nedostatek vitamínu B12, což je někdy problém pro vegetariány. Zeptejte se svého lékaře nebo porodní asistentky, zda si myslíte, že jste v nebezpečí.

Nahomi

Nezapomeňte, že doplněk je podpora, není náhradou za zdravou stravu. A protože pravidelné mlýny mohou obsahovat multivitamin megie vitamínů a minerálů, které mohou být škodlivé pro vývojové dítě, vyberte pilulku formulovanou pro těhotné ženy.

Pokud sledujete vegetariánskou stravu, můžete také potřebovat výživové doplňky vitamínu D a B12, které podle studií nabízejí výhody pro plodnost a další proteiny. Promluvte si se svým dobrým doktorem prenatálního doplňku výživy pro vás.

Můžete požádat svého partnera, aby si vzal myšlenku užívat multivitamin denně, obsahovat zink a selen po dobu nejméně tří měsíců před návrhem. Spermie trvá asi 74 dní, než se rozvíjí a plně těží ze změn v životním stylu člověka, včetně integrace, aby se mohl pokusit udělat krok vpřed.

Vyvarujte se kouření a drog ve volném čase

Pokud používáte léky ve volném čase nebo Rauch Zastavte to hned. Studie ukázaly, že kuřáci mají značné riziko neplodnosti. Ačkoli účinky léků na plodnost je obtížné prozkoumat, protože jsou nezákonné, bylo dobře zdokumentováno, že tyto látky podkopávají plod rozvoje, odhalují vyšší riziko předčasné práce a narození a zvyšují své příležitosti k dítěti s vrozenou anomálií.

Udržujte zdravou váhu

Obezita nebo selhání hmotnosti je obtížné ztěžovat těhotenství. Zkuste proto udržovat index zdravé tělesné hmotnosti (BMI) a pokusit se promítat. Pamatujte, že ženy s nadváhou mají více komplikací těhotenství a narození a že ženy mají při narození dítě.

Jezte spoustu ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a potravin vápníku, jako je jogurt, sýr a mléko každý den. Nedostatek výživy může ovlivnit menstruační cyklus, což ztěžuje předvídání, kdy je vejce. A nemůže to být valinky, pokud je to značně založeno na obezřelé hmotnosti nebo nedostatečnosti.

Nejen, že sledujte inteligentní stravu s jídlem a vlákny, která jsou bohatá na tuk. Pokud máte nadváhu, zkuste zhubnout na dvě libry týdně, což je rychlost bezpečné hmotnosti. Extrémní úbytek hmotnosti nehodové stravy může vyplynout z nutričních rezerv vašeho těla, což není dobrá příležitost zahájit těhotenství.

Spotřeba železa

Velmi malé železo může nejen ovlivnit vaše dítě, ale také jej můžete ohrozit. Anémie nedostatku železa během těhotenství A po narození (zejména pokud během narození ztratí hodně krve). Anémie vyplňuje nízké červené krvinky v krvi a poškozuje její energii.

Ujistěte se tedy, že máte dostatek železa, než budete těhotná, asi 18 miligramů denně, zejména pokud jsou vaše pravidla obtížná, protože menstruace uteče z železa. Být Absorpce železa během těhotenství Asi 27 mg denně v důsledku suplementace, které jsou bohaté na železo nebo obojí, protože jejich objem celkové krve zvyšuje jejich nerostné rezervy během těhotenství a rozvíjení rozvoje dětí.

Pokud nejíte příliš mnoho červeného masa nebo vegetariánské nebo veganské stravy, může váš lékařský specialista doporučit získání prenatálního vitamínu s dalším železem. Budete vědět, zda máte nedostatek železa během těhotenství, protože většina dodavatelů testuje hladinu železa na předsudky během rutinního krevního plánu.

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

• Kolik kyseliny listové bych se měl pokusit otěhotnět?

  Par Jill Stovsky

• Jak často byste měli mít sex na otěhotnění?

  Hallie Levine

• Je lepší čas mít sex na otěhotnění?

  Par Elizabeth Dougherty

• Je rybářský olej plodnosti opravdu užitečný?

  Por Jennifer Kelly Geddes

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

Harvard Health Publishing. 2020. Plodnost a výživa: Existuje spojení? https://www.health.harvard.edu/blog/fertillity-and-diet-ishere-a-connection-2018053113949Otevřete nové okno [Přístup v červenci 2022]

Výživa a nutriční akademie. Jíst dobře. 2020. Jídlo, které může ovlivnit plodnost. https://wwww.atright.org/health/pregnancy/fertolyity-and-repredction/fertility-foodsOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2022]

Jak dlouho by měl 2 roky starý zdřímnout

Americká vysoká škola Dosiher a gynekologů. Strava během těhotenství. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-ning-feggnancyOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2022]

Clevelandská klinika. 2021. Nejlepší zdroje pro omega-3 mastné kyseliny. https://health.clevelandclinic.org/the -stest-sors-omega-3-fatty-cids/Otevřete nové okno [Přístup v červenci 2022]

Americké jídlo https://www.fda.gov/food/consumers/advice-bout-ting-fishOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2022]

Harvardská škola veřejného zdraví. Nutriční zdroj. Zinek. https://www.hph.harvard.edu/nteringsource/zink/Otevřete nové okno [Přístup v červenci 2022]

Národní knihovna pro medicínu. 2008. Příspěvek proteinů a ovulační neplodnost. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3066040/Otevřete nové okno [Přístup v červenci 2022]

Brigham Health Club. Plodnost a výživa: Větší příležitosti. https://brighamhealthub.org/fertility-butrition-increeing-your-dds/Otevřete nové okno [Přístup v červenci 2022]

Národní knihovna pro medicínu. 2016. Příspěvek a výsledky úplného mutsli na matky in vitro Oplodnění. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4894002/Otevřete nové okno [Přístup v červenci 2022]

Rochesterská univerzita. Úrodné jídlo: Můžete jíst cestu do těhotenství? https://www.urmc.rochester.edu/medialibaray/urmcmedia/fertility-center/edocument/fertility-diet.pdfOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2022]

Národní knihovna pro medicínu. Prospektivní studie o přínosu mléčného krmiva -caseari a neplodnosti kmenů. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17329264/Otevřete nové okno [Přístup v červenci 2022]

ŽÁDNÝticias médicas hoy . Co má vliv alkoholu na ženskou plodnost? https://www.medicalnewstody.com/artics/312629

Národní institut pro alkohol a alkoholismus. 2021. Porozumění nadměrné konzumaci alkoholu. https://www.niaa.nih.gov/publications/brochures-and-factheets/BinginageOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2022]

Oddělení zdravotnictví Spojených států https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/infertilityOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2022]

Zdraví žen BMC. 2022. Vztah mezi příjmem kofeinu a neplodnosti: systematický přehled kontrolovaných klinických studií. https://bmcwomenshealth.biomedCentral.com/articles/10.1186/s12905-020-00973-zOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2022]

Národní knihovna pro medicínu. Lettrozole. https://medlinplus.gov/druginfo/meds/a698004.html

Uchicago medicína. 2018. https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-pandness- articles/dot-mistake-of----Otevřete nové okno [Přístup v červenci 2022]

Penn Medicine. Vše, co potřebujete vědět o prenatálních vitamínech. https://www.lancastergeneralhelth.org/health-hub-home/motherhood/geting- incinta/avryning-to-anse-vitaminyOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2022]

Americké jídlo https://www.fda.gov/tobacco-products/health-evfects-tobacco-use/how-smoking-nunsropropection-healthOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2022]

Oddělení zdravotnictví Spojených států https://www.womenhealth.gov/healthy-veigh/weight- fertolyity-and-dengancyOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2022]

ŽÁDNÝticias médicas hoy . 2021. Co je nízká železo během těhotenství? https://wwww.medicalnewstode.com/articles/anämia-in-pregnancy-20Otevřete nové okno [Přístup v červenci 2022]

Národní knihovna pro medicínu. Co je to pre -born panel? https://medlineplus.gov/lab-teests/prenatal-panel/Otevřete nové okno [Přístup v červenci 2022]